“穷人追求多巴胺，富人追求内啡肽“。不知从何时起，网上开始流传着这样的鸡汤，教育广大学生与社畜要自律。下面来随机节选一下鸡汤网文的言论：

我们做一件事要摆脱依赖多巴胺快速反馈的习惯，没有反馈也要行动，永远记住那个长期的目标，专注于当下，沉浸其中，不要被眼前的短期满足绑架。例如，跑步的时候，当你跑步30分钟以后，你会产生内啡肽，会感觉精力充沛。当我们在跑步的时候一开始会很累，会很痛苦，会上气接下气。但是当你跑过30分钟以后奇迹发生了，你感觉不累了，很舒服。因为内啡肽出来了，他会让你一直跑下去，一开始前面30分钟是最痛苦的，但是30分钟以后你会发现原来也没有那么难坚持。
还有一个东西也会让你产生内啡肽。就是你学习，看书的时候，你发现，看书前三分钟，前三页是最难看进去的，但是当你静下心来看十分钟以后，其实你是停不下来的。尤其是当你在书里得到一个知识点，让你感觉很有收获的时候，听课也是这样的！

当你的内啡肽上线了以后，你就愿意主动学习。可是人大部分都是被多巴胺上线，因为多巴胺很容易出来，为什么玩游戏容易上瘾？因为玩游戏马上能够得到一个及时反馈，会促使人分泌大量的多巴胺，让你想玩，所以游戏成瘾，吃零食成瘾，刷抖音成瘾，刷短视频成瘾...
为什么内啡肽不容易出来？因为它需要一个时间的积累。
很多人静不下心来，连3---5分钟都不愿意给到自己成长。提高多巴胺非常好，没有多巴胺就没有人类社会的发展，但是你想成为精英，你必须要远离多巴胺，亲近内啡肽。
优秀的人都在努力摆脱多巴胺，追逐内啡肽。因为只有内啡肽才能让你成长！获取内啡肽的方法可能初期并不容易做到，但随着你一点点的坚持，你的身体会恋上这种感觉。到时候不需要你靠意志力，身体就会催促你去做这些让你变得更好的事儿。
多巴胺和内啡肽，决定了你是一个普通人还是一个精英，是一个屌丝还是一个富人，是一个成功者还是一个失败者。

那么，内啡肽真的这么神奇吗？我强迫自己自律就会产生更多的内啡肽，从而感到快乐吗？先来下结论：不是这样的！这类鸡汤网文犯了两大错误：第一，没有看到事物的两面性，既没有看到多巴胺让人兴奋，鼓足干劲的一面，又没有看到内啡肽让人自虐成瘾的一面；第二，分析到结论之间缺乏逻辑性，结论缺乏可操作性。事实上，这一类网文遵循了大多数短视频的特点——短平快。阅读这些文章，同样也会为内心空虚的人奉上一剂恰到好处的多巴胺。下面就从这两个角度来分析我们应该如何与内啡肽共处。

一、内啡肽的两面性
内啡肽（endorphin），亦称安多芬或脑内啡，是一种内成性（脑下垂体分泌）的类吗啡生物化学合成物激素。它能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样的止痛效果和欣快感。 内啡肽是体内自己产生的一类内源性的具有类似吗啡作用肽类物质。 这些肽类除具有镇痛功能外，尚具有许多其它生理功能，如调节体温、心血管、呼吸功能。内啡肽是具有吗啡样活性的神经肽的总称。

划重点！内啡肽是一种内成性的类吗啡生物化学合成激素。与吗啡一样，内啡肽也会产生成瘾性。在人感受到身体或心理的痛苦后，下丘脑就会自动分泌内啡肽，以减轻我们的疼痛感，让我们的心情平复下来。但是，长期缺乏其他支持性神经递质的人，每天都生活在枯燥，疲惫之中。突然有一天，他被刀子划伤了皮肤，于是他开始分泌内啡肽，感受到了从未有过的轻松和安宁。后来他对这种感受念念不忘，再一次举起刀口划向了自己。这时，一扇新世界的大门向他打开，他拥有了一种病态的癖好——自残。不要忘记，内啡肽具有成瘾性，不断地自残会让自己逐渐开始享受这种快感，同时也会使得内啡肽的敏感度降低——他逐渐走向了一条不归路。

这可不是危言耸听！如今大多数人都处在快节奏，高强度的工作环境下。在这种环境下，人们缺乏其他乐趣，多巴胺，血清素以及催产素都处于较低的水平，唯一获得快乐的来源变成了内啡肽。获得它的方式可以有肉体上的痛苦，也可以有心理上的摧残。于是我们会看到有些人加班成瘾，追求工作后精疲力竭的”快感“；也有人不断地否定自己，在精神世界中反复内耗。这种盲目追求内啡肽的方式显然不可持续，但这却是大多数资本家希望员工们达到的状态：一个没有灵魂的工作机器。

二、科学自律
于是有人要问：你的意思是不要自律吗？当然不是，我们应该找到可持续的自律方式，让自己处于一个稳定的状态。在“内啡肽自律变"自虐成瘾"?疼痛与脑内啡导致自残抑郁的关系【脑科学】_哔哩哔哩_bilibili”中，我看到了这样一段话，写得非常好：病态的使用内啡肽的方式就是——单一化最大化地过度刺激内啡肽。健康的运动的神经递质配合是这样的：会有对美好深情渴望所产生的多巴胺；有训练完成后对自己的赞美与按摩放松所产生的血清素；有一同跑步练习的朋友家人，在他们陪伴与互动下所产生的催产素；最后还有坚持运动所自然释放的内啡肽。人脑就是这样一个多线性叙事的综合体。

我们大脑中的所有神经递质都有其用武之地，片面地追求其中一种绝对是错误的方式。其实美好的生活很简单：该工作就努力工作，回家后和家人一起运动，睡前发一个呆，完美的一天就结束了！